鹤式瑜伽体式紧致上臂肌肉

　　瑜伽有着各式各样的体式，各式各样的体式有着各种各样的减肥瘦身效果!那么有助于减肥瘦臂的瑜伽体式有什么呢?小编就为大家推荐变形鹤式瑜伽体式!经常练习这个瑜伽体式会让你拥有纤纤玉臂，让你在夏天穿上性感的无袖衫哦!

　　1、金刚坐姿(就是俗称的跪坐)，将双手打开同肩宽，放在面前的地板上。

　　2、用头部百会穴的地方顶住地板(头顶着地)，双手掌心着地，放于头与身体之间，头与双手大约可成正的三角形。

　　3、吸气，注意不要打开小臂，提臀。

　　4、一步一步将脚向脸部移动，呼气，屈右膝放在右臂上，一边吸气一边返回到动作2，呼气，这次屈左膝放在左臂上。

　　练习要点：在进行此项练习的时候，注意要用头顶而不是额头抵住地板，用颈椎来控制身体的重心，习惯以后，可以尝试双膝同时蜷曲，分别至于双臂上，动作完成以后可以全身伏地，把额头贴在地板上，随着呼吸逐渐均匀，将汇集于脑的力量慢慢散开。

　　在练习瑜伽的时候大家要注意保持衣服的宽松，这样有助于瑜伽体式的延展性和瑜伽减肥的效果好!