拉伸运动减肥 拯救上班族肥胖

　　长期坐在电脑前，缺乏运动，会让我们的健康状况逐渐下降，于是很多人开始健身，但不科学的健身方式却让白领们面临着更大的运动风险。拉伸运动是一种很好的减肥方法，那拉伸运动减肥是怎样的呢?一起来了解。

　　拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

　　1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

　　2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。

　　3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

　　4.能防止肌肉扭伤。

　　5.有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

　　6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

　　拉伸运动减肥其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。

　　随时都能做的拉伸运动

　　1.双手前行训练

　　这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

　　A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

　　B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

　　2.侧卧展臂训练

　　这个拉伸运动减肥动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

　　A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

　　B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

　　3.传统式压腿

　　这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

　　看了上述的介绍，您了解拉伸运动减肥是怎样做的了吗?如果您还有其他问题，可以在本网站详细咨询。

　　站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。