多食膳食纤维 清宿便瘦身加速

　　要想将体内的老废物质啡出体外，排便就是必不可少的。如果得了便秘，老废物质就会滞留在体内，不仅会造成青春度痘或皮肤粗糙的现象，严重者还会出现内分泌失调等症状。宿便不仅会影响人的美观，还会导致小腹凸起，所以，要想瘦小腹，最重要的是保持排便通畅，要想做到这一点，每天摄入膳食纤维就显得很重要了。

　　膳食纤维的作用

　　食物中的膳食纤维能够增加排泄量，促进大肠蠕动，从而达到消除便秘的目的!不仅如此，膳食纤维还可以吸收肠内的脂肪，并将脂肪带出体外。而且，食物纤维含量丰富的食品多是耐嚼食品，这样一来人们会无意识地增加咀嚼次数，使细嚼慢咽成为可能。膳食纤维有很强的饱腹感，一旦进入人体会吸收大量的水分膨胀开，从而产生很强的饱腹感，可以减少人们主食的摄入量。

　　如何摄入膳食纤维

　　要有效地摄取食物纤维，首先需要将主食换成非精制谷物(如糙米和全麦面粉)，简单又方便!将豆类和谷类混合在一起吃也是不锚的选择。另外，蔬菜和水果的果皮部分也含有大量的膳食纤维，所以在可能的情况下建议连皮一起食用。另外，菌类和根茎类也含有大量的膳食纤维，在平时的生活中，应该多摄取这些食物。

　　一般来说，只要你有意识地摄取多种食材的话，体内的膳食纤维就不会缺乏，你也就会与便秘绝缘了。如果你现在经常受到便秘的困扰，或者小腹微凸的情况很难改变的话，不妨在生活中多食一些富含膳食纤维的食物吧，让它们来帮你瘦腰吧，效果很不错哦!