减肥10斤的经验之谈

　　看到很多减肥者的苦水，我表示非常同情，下面我将我的减肥历程和大家一起分享一下。

　　今年从家乡回来之后，体重从一百二十几斤涨到了一百四十二斤，辛苦死了，于是誓师要减肥，先后用过或想过下面的方法：

　　(1)下班后去力健美健身，坚持了一个月，结果很累，无效。改!

　　(2)中午不吃饭，支持一条青瓜，呵呵坚持了一个星期，由于白天工作很忙碌，一条青瓜令我都没有精神干活了。无效，改!

　　(3)想去参加美容院的减肥，但是我平时和他们打交道比较多，都知道那些项目的“底细”啦，不想去。后来想了一下，减肥其实首先要想想自己为什么会肥?原因应该是吃多了和没有坚持运动，于是我首先调整自己每天三顿饭的饮食结构，然后再配以适量的运动，下面就是我一天的饮食和运动的安排：

　　1、早餐：在家吃，一个鸡蛋、一碗麦片(皇×牌无糖即冲型，冲的时候加一勺奶粉)，一盒香××236ml的鲜奶，再加两条元×蛋卷。

　　2、午餐：在饭堂吃，自己盛少点饭，刚铺满饭盒的底部，告诉装菜地阿姨，我减肥，她就会多给些青菜的啦，然后自己打汤的时候，就多盛汤渣，现在一般都是苦瓜黄豆汤、芥菜皮蛋汤、紫菜汤……，汤水就少盛点，因为汤加了鸡精和比较肥，所以要少喝。

　　3、晚餐：在家吃，不吃饭，吃一碗青菜，最多喝两碗汤，再吃少量肉和鱼。

　　4、每天上午和午睡起来吃水果，根据有关报道，上午吃水果是金的价值，下午吃水果是银的价值，晚上吃水果是铜的价值，所以我将水果都放在上午和下午吃用，每天吃两三个品种的水果，必吃的是苹果。

　　5、早晚坚持两次约40分钟的轻柔运动，一般都是慢跑四百米、原地热身运动、太极拳/剑、乾隆扇等，反正要流汗，流汗有助于消除脂肪和排毒。

　　6、减肥原则：运动要坚持，吃东西要节制，觉得有东西到肚子就要收口了，不要继续吃。

　　现在我见到一百三十斤啦，以我一米六八的身高，这个体重，身材还是比较圆润的，但还是没达到我的目标，希望减到一百二十五左右吧。

　　以上就是我减肥的历程，希望能给大家提供借鉴，当然很多人的身体体质不同，但是每个人都可以找到适合自己的减肥方法。

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