男人过了30岁，为啥体重暴涨？

人到中年，浑身上下的每个细胞仿佛都充满着油脂，在拼命的为你长赘肉。大腹便便、挺着啤酒肚、赘肉遍身，男人人从30岁开始，就处于体重疯长的阶段。中年发福是形容中年男人最好的词汇，很多人都中招了，以至于我们看见几个稍微瘦那么一点的中年男人，都忍不住要在心里感慨一番，身材真好啊！

中年人是不是一定难以逃离这种肥胖油腻的状态呢？不一定。因为大多数男人的肥胖原因都是能避免的。

1、基础代谢下降？去运动吧！

中年来临，人的基础代谢就会处于减慢的阶段。以前可能每天消耗1500卡路里，但是现在可能减少了三四百，结果少吃都会长肉。即使是你保持不变的能量，但是还是会不能抑制的长胖。这是一个比较尴尬的事情，因为代谢更多的取决于生理因素，我们不好控制。但是想要改善还是有办法的，去运动！增加运动量，不仅能消耗多余的热量，而且能增肌提高代谢。

2、大鱼大肉？少些应酬！

一说到中年男人的形象，就离不开饭桌上面的喝酒应酬、大鱼大肉的画面。人到中年应酬增加，每天饭局上面的酒肉正是肥胖的因素。想起年轻时候吃的那些减肥餐，再看看这些中年男人的饮食，真的差距太大。能不胖吗？都是高热量的食物，而且毫无节制，长期下去不仅吃坏了胃，还搞得一身肥肉。其实，应酬可以少一些，即便减少不了，也能在吃饭的时候多吃蔬菜。

3、暴饮暴食？定时定点吃饭！

暴饮暴食是肥胖人士的通病，男人们经常出现暴食现象，因为饿起来的时候不懂得节制。研究发现，更多的男人会出现暴饮暴食的情况，更多的男人们的饮食会不规律。而女孩子们比较懂得克制，会因为害怕发胖而尽量避免大吃大喝。

减少暴饮暴食，你需要做的就是一日三餐定点进食。减少饥饿感，自然也就会不再一次性大量进食。

4、啤酒肚？少喝酒！

酒精的热量真的是超乎想象，啤酒肚这种说法不是白来的。很多人的大肚子就是因为喝酒没有节制，男人们一杯一杯的喝酒，其实喝下去的不是酒精，都是脂肪和赘肉。研究显示，没有喝酒习惯的人体重，比爱喝酒人士的体重轻8到10斤。

5、失眠？学会给自己解压！

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男人生活压力大，身负重担，经常失眠也是常事，经常睡不着，体重也会随着涨上去。因此解压就成了必要的事情。男人们宣泄压力，需要朋友，家人的陪伴。但是自己找个宣泄的途径也是非常必要的。可以去运动，也可以看电影，或者摇滚音乐。