二头肌常见的训练动作都有哪些 学会这几点让你轻松练出二头肌

　　引言：我觉得这一姿势可称为侧边转体卷腹,起來的当时尽可能把人体由斜压刹车朝上,适中净重10-15次两组，做3-4组。 为建身发烧友出示最行业的姿势指导、最齐的美体建身讯息!趣味、有效、有山货!增肌减脂、有趣讯息，建身道上，彼此本行!

　　脸是爸爸妈妈给的

　　体形是自身给的

　　提高上端腹部肌肉的训炼

　　姿势一

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　　卷腹

　　一组15-25个，做3-4组

　　姿势二

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　　抬腿上顶

　　10-15个两组，做3-4组

　　提高下腹的训炼

　　姿势三

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　　仰卧抬腿

　　15-20个两组，做3-4组

　　姿势四

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　　悬垂举腿

　　15-20个两组，做3-4组

　　上下腹直肌不同

　　姿势五

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　　一侧侧提

　　注由于只意得用腹部肌肉强的那侧的手去提

　　有那样你运功的算是锻练你的弱侧腹肌的

　　10-15次两组，做3-4组

　　上下腹腔外斜肌不同

　　姿势六

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　　绳子转体

　　适中净重10-15次两组，做3-4组。

　　起來的当时尽可能把人体由斜压刹车朝上

　　我觉得这一姿势可称为侧边转体卷腹

　　侧边卷腹

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　　姿势七

　　适中净重10-15次两组，做3-4组

　　向弱侧腹部肌肉方位转