美臀的瑜伽方法是什么 教你每天一分钟轻松拥有完美臀部

第一类：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展前侧。

(1)仰卧，双臂放在身体两侧，调节呼吸。

(2)吸气，弯曲膝盖，尽量保持脚跟靠近臀部。

(3)呼气，双手握住脚踝，慢慢将身体抬出地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

(4)慢慢呼气，下降，回到仰卧位，然后重复。

如果你的手够不到脚踝，你可以把手平放在地上。

第二种类型：美化臀部，增强腿部肌肉和脚踝的力量。

(1)像第一类一样吸气，抬起身体，双手放在腰上，大臂放在地上。

(2)叫起来，抬起脚跟，双膝并拢，夹住大腿内侧肌肉。

(3)先吸气，再呼气，左腿向上伸直5-10秒，自然呼吸。

(4)吸气，放下左腿，支撑，呼气，伸直右腿，保持几秒钟，自然呼吸。

第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

第四种类型：改善臀线，收紧臀肌，加强腰背肌肉。

(1)侧卧，右臂触地，右手放在脸的一侧，调节呼吸。

(2)吸气，弯曲左腿，抓住左手做脚。

(3)呼气，用左手抬起左腿，伸直左膝，保持几秒钟，自然呼吸。

第五种类型：改善臀线，收紧腰、腹、臀肌，增强腿部力量和平衡能力。

010-59000 010-59000 站直，调整呼吸。

自然呼吸10-20秒。

(3)吸气，收紧臀肌，用力抬起双腿，将额头放在地上，用力按压手臂。

(2)把手掌放在大腿根部。

010-59000 (1)仰面躺着，下巴朝下，双手紧握在身体两侧。