能够瘦腿的瑜伽方式 教你几个全面瘦腿的好方法
瘦腿，每个胖姐姐都在为这个目标努力。
如何减肥？今天，我想向大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽。
来试试吧！今日介绍的动作是我们之前介绍的综合瘦腿瑜伽动作的初级版，特别适合初学者。
这两种瑜伽动作的主要区别是：一种是双手交叉在身后，另一种是双臂拥抱在身后。
后者需要更少的灵活性。
所以，你可以根据自己的身体状况来选择。
若难以合拢双手，建议从此动作开始。
1。
站起来吸气。
2。
呼气。
把手放在身后。
用左手和右手握住右肘。
用右手握住左肘。
张开肩膀。
3。
吸气。
张开你的脚和肩膀一样宽。
左脚向左张开90度。
向左转动右脚60度。
左转上身。
抬起头回到最大。
4。
呼气。
尽量保持身体靠近腿，下巴靠近膝盖，但不要弯曲脊柱。
保持脊柱挺直。
感觉上身伸展。
同时，右腿后侧和左腿前侧伸展。
不要弯曲你的腿。
5.深呼吸3-5次(或自然呼吸15-20秒)。
握住手臂时注意肩部开口。
全面瘦腿瑜伽动作 1。
吸气，双脚并拢站立。
2。
双手交叉在背后呼气，胸部向外，肩膀向后张开。
3。
吸气。
张开脚和肩膀一样宽，左脚趾向左转90度，右脚向左转60度，头向后抬起上半身。
4。
呼气，上身向下，下巴靠近膝盖，尽量保持脊柱挺直，不要弯腰。
这时，你会感觉到右腿后面和左腿前面的肌腱拉伸了。
深呼吸5次。
(如果你觉得5次深呼吸太长，至少15-20秒)。
大腿正面塑形瑜伽动作 1。
站立时，脚略宽于肩膀，脚趾面向身体前方(脚趾的方向很重要)。
向外和向内打开是不正确的。
你必须保持脚朝前，否则你的腿会越来越粗。
) 2。
吸气，双手叉腰，肩膀像背部一样伸展，头部向后抬起(如图所示)。
3。
呼气，上身向前弯曲，双手放在双腿之间的地板上，头部自然下垂。
4。
吸气，伸直手臂，抬头。
使用腹式呼吸，你会觉得这种姿势比站着呼吸更深更舒服。
*抬头很重要。
挺直脊柱感觉很好，因为你的头向后倾斜。
5。
呼气。
弯曲肘部，尽可能靠近地面。
深呼吸五次。
6。
吸气，慢慢抬起身体，恢复站立姿势。
5米外，呼吸5次。
保持腰背挺直，呼气，身体前倾45度，让眼睛通过手指聚集到1度。
3。
缠绕方法见下图。
右臂缠绕左手。
保持平衡。
2。
瑜伽练习 右腿缠绕左腿。
瘦大腿内侧的瑜伽动作 今天介绍的瑜伽动作集中在手和腿缠绕在一起，全身紧绷，注意力集中，眼睛盯着一个地方。
