健身很轻松　小运动随时做

健身很轻松小运动随时做：

1、开会

动作：膝关节运动

目的：伸展膝关节，活动长时间弯曲的膝盖，促进血液循环，减轻脚掌浮肿的现象

方法：（1）坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅背;

（2）单脚踩地不动，抬起另一只脚将膝盖打直后，再慢慢放下，连续做8~12次，换脚做。

2、看电视

动作1：肩部伸展目的：放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳。

方法：（1）双腿盘坐，双手交握放于胸前;

（2）吸气时，将双手举起贴紧耳朵两旁;

（3）吐气时，双手向后方拉长，感觉肩部的伸展，注意腰部不可往前倾。

动作2：体侧伸展

目的：松弛僵硬的躯干。

方法：（1）双腿盘坐，右手上举贴于右耳，左手放至左侧方;

（2）将上身往左侧伸展，注意背部挺直。停留8~10秒，换边，每一边各做4~6次。

3、洗澡

动作1：腰部旋转

目的：伸展下背部肌群，可消除一日累积下来的疲劳，达到下背部放松的效果。

方法：（1）双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，平举至胸前;

（2）背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右方扭转，保持身体的平衡。停留10~15秒，还原。换边，各做4~6次。

动作2：体侧伸展

目的：伸展身体两侧之肌群，使身体的躯干更为修长。

方法：（1）双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，上举至头部耳朵两旁;

（2）背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右伸展，停留10~15秒。换边，每一边各做4~6次。