有氧运动有助失眠的缓解

　　对于职场人士来说，睡不好觉的主要原因一是心理压力大，二是脑力劳动太多，体力活动太少，导致脑体活动失衡，中医认为这种失眠多属于“上热下寒”型。

　　一天的工作结束后，往往是头昏脑涨，如果不进行一些体力运动，来“中和”白天过度的脑力活动，久而久之就会头涨、头晕、失眠。

　　1. 吃安眠药不是个好办法

　　据统计，目前世界上有1/3的人长期失眠。

　　长期睡不好，除了使他们情绪烦躁不安、精神萎靡不振外，还会造成免疫系统衰退，引发一系列身心疾病。

　　于是，一些人迫不得已借助药物入眠。

　　安眠药能压抑脑部的各种活动，产生镇静、安眠、松弛肌肉等作用，使用初期效果很好。

　　但安眠药会使患者产生成瘾性和依赖性等副反应，成瘾后，患者会不自觉地加大安眠药的剂量，到最后服用大量安眠药也无效。

　　由于安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠，所以同时也抑制了脑部其他的活动，会产生健忘、无力、情绪低落的现象。

　　有四类病人并不适宜服食安眠药，其中包括一些须长期服食精神科药物病人、神经中枢患病人士、老人家、幼童及有饮酒习惯人士。

　　2. 有氧运动是良方

　　人如果长期不活动活动，摄氧量降低、循环系统不顺、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。

　　种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，等于影响身体各种需求的刺激，包括睡眠。

　　研究证明，跑步等有氧代谢运动，可使身体分泌大量的内啡肽，它是人类自身制造的最好的镇痛及神经松弛剂，从剂量上相比，内啡肽的作用要比吗啡强约200倍。

　　到目前为止，还没有什么人为的药物能够和它相比。在每次持续半个小时的跑步或其他耐力运动之后，你会感到前所未有的舒适。

　　有氧运动可以帮你舒缓压力，使你具备更多的信心和勇气应对现代社会的各种压力和挑战，从而向失眠彻底道再见。

　　而运动之后产生的适当疲劳感，将帮助你更容易进入梦乡、加深睡眠。

　　靠有氧运动助睡眠，要掌握好运动量。

　　一般每周运动3次，每次30～50分钟，感到稍有疲累即可。运动太剧烈，反而会使身体亢奋，不利于睡眠。

　　在运动时间的选择上，只要保证在睡前一小时内不让自己过于兴奋就行了。

　　无论是清晨，还是傍晚，什么时间能够最容易让你付诸行动，什么时间最容易让你长期坚持下去，就是你的最佳运动时间。

　　尽管理论上有最佳运动时间等种种说法，但运动的真谛主要在于行动和长期坚持。