哪些食物可改善发质

　　许多女人梦想拥有柔软、浓密、闪亮的头发，即使不惜任何代价。定期去美容院、昂贵的医疗和自然护理可以帮助女性朋友实现这一目标。然而，专家认为，注意饮食也会对质量产生很大影响。俄罗斯的“大地图”列出了10种可以提高头发质量的食物。因此，如果你想要头发像水一样柔软，请在你的饮食中加入以下10种食物。

　　1。鳄梨：

　　鳄梨，又称鳄梨、鳄梨。它也是提高头发质量的重要食品之一。刚开始购买和选择可能有点困难，因为新手很难分辨哪些是成熟的好水果。鳄梨富含多种维生素，包括维生素B，可以防止头发断裂，改善光泽。

　　2。动物肝脏：

　　肝脏富含维生素A和铁，对皮肤和头发有益。此外，肝脏中的维生素B9可以使指甲更健康。

　　3。牛羊肉：

　　红肉包括牛肉、羊肉、猪肉、兔子等。这些肉富含蛋白质、铁和锌，可以促进皮肤中角蛋白的产生，而维生素B也可以加速头发的生长。

　　4。胡萝卜：

　　胡萝卜富含维生素A，能软化头发，防止脱发。胡萝卜中的β-胡萝卜素和维生素C具有抗氧化性，是天然的防晒屏障。

　　5。银杏：

　　银杏果又名白果，富含锌和硒，对头发也非常有益。

　　6。菠菜：

　　为了充分利用菠菜中的营养素，最好的方法是生吃。菠菜含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂，能促进头发生长，使头发浓密。

　　7。高脂肪鱼：

　　不饱和脂肪酸是头发最好的朋友。它能恢复头发的光泽，平衡皮脂分泌，使头发更强壮更健康。

　　8。鸡蛋：

　　许多人都知道鸡蛋富含蛋白质，有益健康。鸡蛋中还含有丰富的维生素A，能使头发强壮、坚韧，调节皮脂分泌，防止脱发。所以在早餐里加一个鸡蛋。

　　9。核桃和杏仁：

　　喜欢健身的人一般都知道多吃坚果有益于健康，但你知道坚果富含铁，铁对头发很有帮助吗？研究发现，缺铁会影响头发的质地，使头发变得脆弱脆弱。所以每两三天吃一些坚果会有很好的效果。

　　10。芝麻：

　　所以在选择昂贵的护理和治疗之前，试着改变你的饮食，多吃富含维生素和营养素的食物，如铁和锌。也许这个小小的改变会让你的头发柔软健康。

　　我们不是每天都吃芝麻，但芝麻有助于吸收维生素A。最简单的方法是在菜谱中加入芝麻籽，在凉菜或沙拉中加入两勺芝麻籽，这不仅增加了香味，而且改善了发质。